PRZEMĘCZENIE EKRANOWE

Czym jest przemęczenie ekranowe?

Przemęczenie ekranowe, znane również jako zespół przemęczenia wzrokowego komputera (Computer Vision Syndrome, CVS) lub zespołu patrzenia na ekran, to zjawisko związane z długotrwałym korzystaniem z urządzeń elektronicznych, takich jak komputery, smartfony czy tablety. Objawia się ono szeregiem dolegliwości związanych z oczami i ogólnym samopoczuciem.

Przyczyny przemęczenia ekranowego obejmują długotrwałe patrzenie na ekran, nieodpowiednie oświetlenie, niewłaściwą postawę ciała, brak przerw w pracy przy ekranie oraz nieprawidłowe ustawienia monitora.

Objawy przemęczenia ekranowego

• Zmęczenie wzroku: odczucie zmęczenia oczu, które może objawiać się suchością, pieczeniem lub uczuciem ciężkości.
• Bóle głowy: często występujące bóle głowy, zwłaszcza w okolicy czoła lub skroni, mogą być związane z nadmiernym obciążeniem oczu.
• Suchość oczu: odczucie suchości oczu może być wynikiem zmniejszonego mrugania podczas długotrwałego patrzenia na ekran.
• Problemy ze skupianiem się: trudności ze skupieniem wzroku, szczególnie w przypadku zmiany odległości, na przykład patrzenia z ekranu komputera na papier.
• Światłowstręt: odczucie dolegliwości przy patrzeniu na ekran w obecności silnego światła, zwłaszcza światła białego.
• Problemy z widzeniem nocnym: trudności z widzeniem w ciemności po długotrwałym korzystaniu z ekranów.
• Bóle szyi i ramion: przemęczenie ekranowe może wpływać nie tylko na oczy, ale także na inne części ciała, zwłaszcza na kark, plecy i ramiona, ze względu na niewłaściwą postawę.
• Zmniejszona wydajność w pracy lub nauce: osoby doświadczające przemęczenia ekranowego mogą odczuwać spadek wydajności w pracy czy nauce.
• Bezsenność: długotrwałe korzystanie z ekranów, szczególnie wieczorem, może wpływać na zdolność zasypiania z powodu emisji światła niebieskiego.

Przeciwdziałanie

Aby przeciwdziałać przemęczeniu ekranowemu, zaleca się podejmowanie przerw podczas długotrwałego korzystania z urządzeń, sprawdzenie ergonomii stanowiska pracy, regulowanie jasności i kontrastu ekranu, a także stosowanie tzw. zasady 20-20-20, polegającej na spojrzeniu na coś oddalonego co najmniej na 20 sekund, co 20 minut patrzeniu ekranie. Jeśli objawy przemęczenia utrzymują się, warto skonsultować się z okulistą.

JAK I GDZIE SZUKAĆ POMOCY? 

Masz problem i nie wiesz, gdzie się zwrócić?Tu znajdziesz wszystkie ważne numery pomocowe.

Szukasz eksperta, psychologa, psychiatry? Tu znajdziesz listę miejscznajdziesz listę miejsc, gdzie otrzymasz bezpłatną pomoc.

Podejrzewasz, że ktoś ma problemy ze zdrowiem psychicznym?Tu znajdziesz 6 prostych kroków, które pokazują, jak zareagować.