Dla nastolatków, którzy często spędzają dużo czasu siedząc przed komputerem czy w szkole, aktywność fizyczna jest kluczowa dla ogólnego samopoczucia. Regularna aktywność fizyczna ma liczne korzyści dla zdrowia młodzieży. Nie tylko pomaga w utrzymaniu odpowiedniej kondycji fizycznej, ale także ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Ćwiczenia fizyczne stymulują wydzielanie endorfin, substancji chemicznych w mózgu, które poprawiają nastrój i redukują stres. Dodatkowo, regularna aktywność fizyczna może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i depresją.

Jak zacząć się ruszać

Zachęcanie nastolatka do aktywności fizycznej może być kluczowe dla jego zdrowia fizycznego i psychicznego.

  1. Znajdź coś, co Cię interesuje: może to być joga, taniec, jazda na rowerze, pływanie, jogging czy nawet zajęcia fitness.
  2. Stopniowe rozpoczęcie: zamiast natychmiastowego wchodzenia w intensywny trening, lepiej zacząć od krótszych sesji i stopniowo je wydłużać.
  3. Znajdź towarzystwo: zachęć znajomycyh lub opiekunów do wspólnego odkrywania aktywności fizycznej. To może być wspólny trening, wycieczka rowerowa czy gra w tenisa.
  4. Ustal cel: zastanów się, co chcesz osiągnąć. Może to być bieganie dystansu, osiągnięcie nowego poziomu w danej dyscyplinie sportu lub poprawa wydolności.
  5. Znajdź grupę wsparcia: wsparcie rówieśników może być motywujące. Dołącz do grupy zajęć sportowych w szkole lub poza nią.
  6. Rozważ technologię i aplikacje: istnieje wiele aplikacji i urządzeń, które mogą być pomocne w monitorowaniu aktywności fizycznej i motywacji.
  7. Bądź przykładem: pokaż, że aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia, biorąc udział w aktywnościach. Bądź przykładem dla innych.
  8. Stwórz harmonogram: stałość jest kluczem do kształtowania nawyku. Wprowadzenie do planu dnia konkretnej porcji czasu na aktywność fizyczną pomaga w jej regularnym wykonywaniu.
  9. Pamiętaj o korzyściach: lepsze samopoczucie, lepszy sen, redukcja stresu, poprawa koncentracji i ogólnego zdrowia.
  10. Zabawa i różnorodność: ważne , aby aktywność fizyczna była zabawna i różnorodna. Im bardziej zróżnicowane i ciekawe zajęcia, tym większa szansa, że wejdą w nawyk.
  11. Doceń swój wysiłek: warto zwracać uwagę i doceniać wysiłek, nie tylko osiągnięcia. To motywuje do dalszego działania.

Techniki związane ze sportem

Znalezienie formy ruchu, która sprawia przyjemność, jest kluczowe. Może to być trening siłowy, bieganie, joga, taniec czy inne sporty zespołowe.

  1. Trening interwałowy: intensywny trening interwałowy (HIIT) to seria krótkich, intensywnych wysiłków połączonych z krótkimi przerwami. To skuteczna metoda poprawy wydolności fizycznej w krótkim czasie.
  2. Trening siłowy: ćwiczenia ze sztangami, hantlami lub własną masą ciała mogą być świetną opcją dla nastolatków, którzy chcą zbudować siłę mięśniową i poprawić swoją sylwetkę.
  3. Joga i stretching: joga może pomóc w poprawie elastyczności, równowagi, a także w redukcji stresu i zwiększeniu koncentracji.
  4. Taniec: zajęcia taneczne mogą być świetnym sposobem na aktywność fizyczną, jednocześnie będąc formą wyrazu artystycznego.
  5. Sporty drużynowe: piłka nożna, koszykówka, siatkówka czy piłka ręczna to sporty drużynowe, które mogą być świetną okazją do integracji, rozwijania umiejętności społecznych i poprawy kondycji fizycznej.
  6. Bieganie: bieganie to jedna z najprostszych i najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej, która pomaga w poprawie kondycji, wytrzymałości oraz może być świetnym sposobem na oczyszczenie umysłu.
  7. Sporty ekstremalne: nastolatkowie mogą być zainteresowani sportami ekstremalnymi, takimi jak snowboard, narciarstwo, skateboard czy jazda na rowerze górskim, które dostarczają dużo adrenaliny.
  8. Pilates: ćwiczenia pilatesu pomagają w poprawie siły mięśniowej, równowagi, kontroli postawy i elastyczności.
  9. Wspinaczka: wspinaczka na ściance bądź w terenie może być interesującą opcją dla osób poszukujących wyzwania fizycznego i umysłowego.
  10. Pływanie: pływanie to doskonały sposób na poprawę wytrzymałości, wzmacnianie mięśni, a także na relaks i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Niezależnie od wybranej techniki czy aktywności, warto wspierać nastolatka i pomagać mu znaleźć coś, co mu odpowiada, motywuje oraz dostarcza przyjemności z aktywności fizycznej. To ważne, aby sport był dla niego źródłem radości i satysfakcji, nie tylko formą wysiłku fizycznego.

Tekst opracowała Bożena Kowalkowska

JAK I GDZIE SZUKAĆ POMOCY? 

Masz problem i nie wiesz, gdzie się zwrócić?Tu znajdziesz wszystkie ważne numery pomocowe.

Szukasz eksperta, psychologa, psychiatry? Tu znajdziesz listę miejscznajdziesz listę miejsc, gdzie otrzymasz bezpłatną pomoc.

Podejrzewasz, że ktoś ma problemy ze zdrowiem psychicznym?Tu znajdziesz 6 prostych kroków, które pokazują, jak zareagować.